na noge

[...] chwytem młotkowym 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 12,10,8 2.nogi przysiady 4 serie 14,12,10,8 wykroki 3 serie 10,8,8 ( na każdą noge) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12,10,8 uginanie nóg na maszynie 2 serie 12,10 3.klatka+triceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 14,12,10,8 wyciskanie [...]

przysiady 4x po 12? wykroki 4x po 6 na kazda noge?

W przysiadach 4s 10/12p a w wykrokach 4s 8p na kazda noge

[...] , high i middle jest raczej dla ludzi o wysokim poziomie wytrenowania , to że jesteś rozciagniety to nie ma nic do rzeczy oprocz tego że jestes wstanie podnieść wysoko noge, ja mam 193 cm wzrostu trenuje juz troche czasu i spokojnie uzywam swoich nóg ale w konkretnej walce tylko LOW i front każde wyższe uderzenie przeciwnika wyłapuje i [...]

Mam w domu: rower stacjonarny oraz ławkę rzymską. Dodatkowo szybkie buty :) i rower terenowy .... czy wystarczy kontynuować rower i ewentualnie bieganie + dorzucić kilka brzuszków dziennie ? Od września chcę dołączyć do klubu karate, w którym trenuje obecnie moja ośmioletnia córka. Wiem, że nie mam szans na karierę zawodniczą w wieku 40 lat, jak [...]

pawel.tarka28 ogarniam jak ogarniam, gdybym znał wszystkie odpowiedzi to bym nie zadawał pytań. Ponad 20 lat temu, przez kilka lat trenowałem trochę boks, trochę aikido, zdobyłem 8 kyu w karate tsunami, prócowałem sił w dziwnych stylach kung fu. W wojsku trochę zajęć z samoobrony bo oficer od wychowania fizycznego był utytułowanym kick bokserem, [...]

wczorajsza wypiska B - wspięcia jednonóż 3s max za każdym razem po 30 powtorzeń na 1 noge - drążek nachwyt 3s progresja 10x / 8x + 5kg / 6x + 10kg - dipsy 3s progresja wczoraj zamontowałem porecze wiec nie chciałem szalec jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - [...]

Sepi - ja chwytam sie na szerokość barków - szeroki uchwyt nie pozwala na pełne rozciagnięcia kręgosłupa. Rabea - 170 cm wzrostu to bardzo dużo, więc raczej nie masz się czym przejmować SCDriver - wykroki mozna robić zmieniają nogi z każdym powtórzeniem - jednak łatwiej jest skoncentwować się tylko na jednej nodze i najpierw wykonać pelna serie [...]

Hej, z tego co mówisz to wyczuwam początki ucisku L4-L5 na nerw i tzw. rwę kulszową. Lej na ortopedę idź do Fizjoterapeuty, pokażę Ci ćwiczenia i wszystko będzie dobrze Chciałbym nadmienić, że logicznym jest, że nie przeciążaj lędźwiowego odcinka dopóki do niego nie pójdziesz, czyli odpuść sobie ćwiczenia w pozycji pochylonej i generalnie lepiej [...]

Witam. Około 20 lat już żyję z niestabilnym kolanem, a że mam duże potrzeby sportowo-rekreacyjne to wiele ortez już próbowałem. W skrócie moja historia jest taka: w wyniku wypadku złamanie nasady kolana, potem po kilku latach dwukrotne skręcenie już osłabionego stawu. Aktualnie niestabilność przyśrodkowa - szuflada przednia 1 stopień, a wynik [...]

Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Zrobiłem sobie małą rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 [...]

Wtorek, 10.06.2014 Pograłem trochę w nogę, poskakałem na trampolinie, trochę "zapasów". Zakwasy po treningu, ale mniejsze niż się spodziewałem. Dieta tragedia, nie będę dawał zrzuty z potreningu. Ten tydzień jeżeli chodzi o jedzenie jest jednym z najgorszych w tym roku, ale od przyszłego powinno być lepiej, nie ma jakiś specjalnych okazji, a [...]

Marcin Pionke oraz Miłosz Podgórczyk prezentują obalenie po dojściu do jednej nogi. -zachowanie w stójce - 00:40 -dojście do nogi oraz detale uchwytu za nogę - 1:20 -obalenie wersja A - 2:35 -kontrola w pozycji bocznej po obaleniu - 3:20 -Obalenie wersja B - 4:10 Knockout School to spotkania z trenerami oraz zawodnikami sztuk walki. Program ma na [...]

I czy wioslo polega na tym, ze staje jedna noge na podlodze , druga zgieta mam na lawce lawce i podnosze hantle reka po stronie nogi , ktora mam na podlodze?

gdzieś słyszałem że jeżeli drugi raz złamie ci się kość piszczelowa ,a przy wcześniejszym złamaniu wstawili ci szyny na nią to amputują kończynę.....nie wiem czy to ma jakieś odzwierciedlenie w rzeczywistości ,ale na twoim miejscu bym uważał na tą nogę

adzik123 dzięki za korektę i masz soga ode mnie 1.Dlaczego przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia mam spróbować podchwytem?(angażuje inne partie)? 2.Ok wykroki będę stosować tylko lepiej ze sztangą czy sztangielkami? 3.Patrzyłem w atlasie i sfd i nie wiem co to to są żurawie? 4.Jak można uginać nogę z ciężarkiem jak dysponuje hantlami [...]

[...] wrocilem z silowni, ( jadlem tam kolacje - to juz przegiecie ) zalozylem sobie 115 kg, jedna reka podnioslem a w drugiej walnelo mi cos w nadgarstku i zlapal mnie skurcz w noge:(... znowu bede musial cwiczyc w rekawicach od lyzworolek. Co do suplementacji, raz wiolem 50 kapsulem kreatyny TRECA, zaczela mi rosnac pupa, nie miescilem sie juz w [...]

[...] ani niczego co miałoby wpłynąć na przrost masy bądź tkanki. Jestem dosyć szczupły. Powiększone suty mam od około 2 lat. Denerwujące to strasznie, bo gdy gramy z kumplami w noge to wyparowac idzie, a koszulki nie zdejme bo obciach ... Słyszałem, że jedyne istniejące wyjścia z tej sytuacji to skalpel, maść andractim lub czas ... Czekać mi sie nie [...]

jezu ale wy amatory ja za 1 razem zrobilem z 1m. lawki upadlem na rece a potem na nogi a od sciany sie robi tak biegniesz dajesz (z 1 kroku) noge jak najwyzej wybiasz sie w gure potem w dal i robisz ja sie tak nauczylem a z rundakiem jeszcze latwiej!!:D 1.rozpedasz sie 2.robisz rundaka 3.uginasz kolana (bierzesz zamach rekoma) 4.wybjiasz sie 5.w [...]

No i właśnie to jest przypadek, w którym ja tak naprawdę niewiele mogę pomóc - skoro nie pomogli specjaliści, którzy Cie widzieli i diagnozowali i nie byli w stanie pomóc, to ja tym bardziej. Na pewno rzuca się w oczy fakt, że po nastawieniu miednicy powinnaś mieć zalecone ćwiczenia, które utrzymałyby ten efekt, ich mi w Twoim przypadku brakuje. [...]